健康的生活习惯和有规则的睡觉可使体内的激素正常排泄，并坚持相对平衡
，然后确保生命器官在一个安稳的环境中作业。假如常常熬夜，正常运转规则就会被打乱 ，激素的排泄规则也将改动，使生命器官遭受不同程度的损害，然后损害健康 ，乃至缩短寿数。

    因而 ，夜生活也好，夜间作业也好，都应恰到好处，常常熬夜，必将给健康带来不良后果。有些人以为夜间作业效率高，简单出成果
，因而常常加班到深夜，乃至通宵
，上午则睡大觉。事实上，据专家测验，无论是大脑生机、心灵感觉 ，仍是运动反响，夜间与清晨都无显着不同，所谓夜间作业效率高仅是这些人的主观臆测。

    熬夜或睡觉缺乏者的饮食应多吸取高蛋白质，增加些鱼类、豆类等含蛋白质丰厚的食物的摄入 ，且尽量吸取蔬菜、生果等富含维生素C的食物以弥补热量。熬夜中要注意水的弥补 ，以利于代谢产品的排出。养成熬夜后做好皮肤的清洁和养分的好习惯 。

    熬夜者能够在早上预订起来的时刻前一个半小时睡觉。一个半小时是睡觉节奏的一个周期，这时恰好是在睡觉变浅的时分醒来 。因而，早上七点要起床的话，五点半就得睡觉。若一向睡到正午再起床也是不可的，要靠自己的意志力 ，必定要在一个半小时左右醒来。

    这个办法能够让你在睡觉变浅的时分
，主动起床，所以醒来时会有一种舒适的感觉  。使用这个办法，在四点睡觉的话 ，就可睡三个小时
，也就是说，能够睡到两个睡觉周期 。如此熬夜和睡觉均能照顾到
，隔天作业才不会打哈欠 。有了这三个小时的睡觉 ，只需不过度透支膂力
，就能够坚持这个状况一个星期左右。

    因作业需要常常熬夜者应根据作息时刻表 ，调整生理节律
，并不断修正直至习惯。切忌担忧和惊骇 ，应建立决心，在夜晚作业中坚持愉快的心境和昂扬的心情；可根据自己的年纪和爱好进行训练，进步身体素质 。熬夜中如感到精力缺乏或许欲睡，就应做一瞬间体操、打一套太极拳或到户外活动一下。熬夜后  ，能够恰当经过午睡或晚起把失掉的睡觉补回来 。但不能一向赖床不起。

    此外，对患高血压、冠心病、缓慢肝炎、消化性溃疡等缓慢疾患的人，假如不是作业急需
，应尽量削减熬夜 。